دانش‌آموزان برای حضور در امتحانات نهایی به این نکات توجه داشته باشند
امتحانات نهایی دانش‌آموزان از امروز آغاز می‌شود در این مطلب توصیه‌هایی برای حضور موفق در امتحانات، حفظ سلامت و کنترل استرس به دانش‌آموزان ارائه شده است.
به گزارش خبرنگار اجتماعی خبرگزاری تسنیم، امتحانات نهایی دانش‌آموزان پایه دوازدهم از صبح امروز شنبه 17 خرداد ماه آغاز می‌شود طبق اعلام آموزش و پرورش دانش‌آموزان رشته‌های ریاضی و تجربی در روزهای زوج و دانش‌آموزان رشته‌های علوم انسانی و معارف اسلامی در روزهای فرد برای امتحانات حاضر میشوند.
دانش‌آموزان برای حضور موفق در امتحانات باید به مواردی توجه کنند که در ادامه به برخی از آنها اشاره شده است:
تنظیم برنامه خواب و استراحت
برخی با این تصور که هنگام امتحانات برای مطالعه بیشتر اصلا نباید خوابید و یا خیلی کم خوابید ، باعث خستگی ذهنی خود و در نتیجه فراموشی بیشتر مطالب خوانده شده میشوند. کاهش زمان خواب در حد متعادل مطلوب است، اما افراط در آن هرگز مفید نخواهد بود.
پرهیز از کاهش تغذیه
افراط و تفریط در تغذیه اثرات نامطلوبی در بر خواهد داشت. باید با خواب و استراحت کافی و نیز تغذیه مناسب از لحاظ روحی و جسمی ، خود را آماده امتحان کرد.
آماده شدن برای امتحان
امطالب درسی را بتدریج و در طول زمان مرور کنید، نه اینکه در آخرین دقایق قبل از امتحان به مطالعه فشرده بپردازید.
از یادداشتهای خود ، یادداشتهای فشرده‌ای بردارید، تا بازسازی ذهنی، رمز گردانی و مرور مطالب برایتان مفید واقع شود.
سعی کنید به نوع آزمون پی ببرید، تا بتوانید مطالعه خود را متناسب با آن پیش ببرید.
تأکید بیشتر بر مطالبی که انتظار دارید جزء سؤالات امتحانی باشد.
می‌توانید محدوده سؤالاتی را که در امتحان مطرح خواهد شد، حدس زده و بیشتر به آنها بپردازید. برای این منظور سؤالات امتحانی سالهای گذشته کمک خواهند کرد. همچنین توجه به مطالب و موضوعاتی که استاد یا معلم در کلاس درس بیشتر روی آنها تکیه می‌کند
پرهیز از اضطرابهای متفرقه
مثلا شب امتحان مسابقات فوتبال را دنبال نکنید. اگر امتحان قبلی رضایت بخش نبوده است، به آن نیندیشید و تحلیل امتحان قبلی را به فرصت مناسب خودش موکول کنید.
توصیه‌هایی برای تغذیه مناسب
در زمان کار یا مطالعه غذا نخورید و برای این کار زمان خاصی را در نظر بگیرید تا با آرامش بیشتری غذا بخورید.
بررسی دانشمندان نشان می‌دهد که غذاهای نشاسته‌ای مانند ماکارونی، برنج و نان به دلیل تأثیر در بهبود کیفیت خواب، در شب امتحان مفید هستند.
صبح روز امتحان بهتر است به منظور افزایش کارایی مغز، از مواد سرشار از پروتئین یا سرشار از فیبر مانند تخم مرغ، نان سنگک یا بربری با عسل یا پنیر استفاده شود.
کارشناسان تغذیه به دانش آموزانی که اضطراب زیادی دارند و نمی‌توانند صبحانه مفصلی بخورند، توصیه میکنند از موز و مقداری کشمش استفاده کنند.
بعضی از دانش‌آموزان به دلیل اضطراب زیاد، امتحانات خود را خراب میکنند، بنابراین بهتر است برای مقابله با این اضطراب از غذاهای مناسب استفاده کنند. بعضی از سبزی‌ها از قبیل ریحان، نعنا، کاهو و سیب در کاهش اضطراب بسیار مفید هستند.
خوردن نان و پنیر و گردو یا یک ظرف عدسی در روز امتحان کمک می کند تا در طول امتحان آرام باشید. همچنین خوردن عسل و نوشیدنی‌‌های حاوی عسل در کاهش اضطراب بسیار موثر است.
در ایام امتحان، بیشتر مواظب سلامت خود باشید تا در معرض سرماخوردگی، گرمازدگی، مسمومیت‌‌های غذایی و سوء هاضمه قرار نگیرید و از خوردن غذا در بیرون از خانه جدا خودداری کنید.
صبحانه غذای اصلی است، ناهار و شام را کمی مختصرتر بخورید، اما صبحانه را کامل میل کنید.
شب امتحان به این موارد توجه کنید
آماده کردن لوازم مورد نیاز جهت شرکت در جلسه امتحان، کارت ورود به جلسه به همراه کارت شناسایی معتبر، خودکار آبی یا مشکی، ماشین حساب در دروسی که استفاده از آن مجاز است.
ماسک و دستکش، محلول یا ژل ضدعفونی‌کننده، بطری آب آشامیدنی جهت استفاده شخصی در جلسه امتحان همراه داشته باشید.
همراه نداشتن کیف،کوله پشتی و سایر وسایل شخصی غیر ضروری.
لوازم غیر مجاز که همراه داشتن آن در حوزه امتحان تخلف محسوب می‌شود عبارتند از تلفن همراه، ساعت هوشمند، هندزفری کتاب، جزوه و یادداشت.
مطالعه درس مورد نظر در زمان مقرر طبق برنامه امتحانی انجام شود از و موکول‌کردن آن به ساعات آخر شب یا قبل از امتحان خودداری کنید.
خواب و تغذیه مناسب و پرهیز از استرس قبل از امتحان را جدی بگیرید.
ساعت 7.30 صبح درب حوزه امتحان بسته خواهد شد.
استفاده از سرویس بهداشتی منزل و خروج به موقع با توجه به فاصله از حوزه امتحانی و زمان مورد نیاز جهت رسیدن به حوزه امتحانی حداقل 45 دقیقه قبل از شروع امتحان.
استفاده از ماسک الزامی است
استفاده از ماسک و دستکش از زمان خروج از منزل تا زمان خروج از حوزه امتحانی الزامی است و در طول مدت از تماس دست‌ها با دهان، بینی و چشم‌ها اکیداً خودداری شود.
رعایت کامل مسائل بهداشتی در صورت استفاده از سرویس بهداشتی
در محوطه بیرونی حوزه امتحانی با رعایت فاصله‌گذاری اجتماعی و سایر موارد بهداشتی پرهیز از هرگونه دست دادن و تماس با سایر دانش‌آموزان، رعایت کامل مسائل بهداشتی در صورت استفاده ضروری از سرویس بهداشتی مدرسه.
رعایت فاصله 2 متری از دیگران در صورتی که گوشی تلفن همراه بنا به ضرورت همراه دانش‌آموز باشد باید به مسئول جمع آوری اشیا تحویل شود سایر موارد غیر مجاز مثل کیف، کوله پشتی اجازه ورود به حوزه امتحانی را نداشته و حوزه امتحانی مسئولیتی در قبال حفاظت از آنها نخواهد داشت.
انتهای پیام/
