مقابله با کرونا با رعایت اصول بهداشتی؛ ورزش در ایام قرنطینه فراموش نشود

به گزارش خبرگزاری تسنیم از شیراز، موج سوم کرونا با شدت بیشتری کشور را در برگرفته و قدرتمندتر از همیشه می‌تازد و چراغ خاموش قربانی می‌گیرد با آمدن این ویروس منحوس هیچ‌کسی فکر نمی‌کرد، ماندنی باشد و این چنین جهان، کشور و استان‌مان را درگیر کند.

کووید 19 کوچک و بزرگ، زن و مرد هم نمی‌شناسد و رحم نمی‌کند و چه بسیار خانواده‌هایی که بر اثر این ویروس منحوس داغدار شده‌اند و عزیزان بسیاری را از دست داده‌اند. حالا این ویروس مرموز در کمین سهل انگاری‌ها نشسته و منتظر فرصت و غفلت ماست؛ یک لحظه برای او کافیست تا کار خودش را بکند.

راه مقابله با بیماری کرونا بسیار ساده است و آن هم رعایت اصول بهداشتی و رعایت فاصله‌گذاری‌های اجتماعی است و قطع زنجیره این ویروس در گرو مشارکت همگانی مردم است.

حالا که ویروس کرونا میلیون‌ها نفر در سراسر جهان را آلوده کرده است و موجب تغییراتی بر ابعاد مختلف زندگی بشر شده و با شیوع گسترده آن مدارس، باشگاه‌ها و اماکن ورزشی تعطیل شدند، از طرفی ترس از این ویروس سبب شده است بسیاری از افراد در خانه بمانند و خود را قرنطینه کنند، اما کودکان، نوجوانان و والدین برای سلامتی خود باید فعالیت‌های ورزشی را با رعایت اصول بهداشتی انجام دهند تا سلامتی آن‌ها حفظ شود، موضوعی که از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است.

متخصص فیزیولوژی ورزشی قلب و عروق و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شیراز در گفت‌وگو با خبرنگار تسنیم، اظهار داشت: مطالعات مختلف نشان داده‌اند که هر فرد و در هر سنی می‌تواند به کرونا ویروس مبتلا شود و شروع یک وضعیت قرنطینه ناگهانی حاکی از تغییر اساسی در سبک زندگی مردم را ایجاد کرده است.

محسن داودی در خصوص نقش و اهمیت تمرین‌های ورزشی منظم بر توسعه سیستم ایمنی بدن افراد در پاندومی کرونا، افزود: سازمان بهداشت جهانی توصیه‌های مفصلی درمورد میزان فعالیت بدنی افراد در هر سنی برای بهره‌مند شدن از سلامت و رفاه آن‌ها در دوران قرنطینه اعلام کرده است؛ بدین صورت که بزرگسالان بالای 18 سال باید حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط در طول هفته یا حداقل 75 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط در طول روز انجام دهند.

وی ادامه داد: افراد مسن با تحرک ضعیف باید برای تقویت تعادل و جلوگیری از افت بدنی سه روز در هفته فعالیت بدنی (تقویت عضله و بهبود سیستم تنفس و قلب و عروق) داشته باشند.

عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شیراز اظهار کرد: WHO اعتقاد دارد که در دوران قرنطینه باید حتما همه اقشار جامعه متحرک باشند و تمرین ورزشی منظم را بر زندگی راکد ترجیح بدهند، همچنین نشان داده شده است که فعالیت‌های ورزشی و ورزش درمانی برای بسیاری از بیماری‌های مزمن با تأثیر مستقیم بر سلامت روحی و جسمی؛ درمانی موثر است.

داودی با اشاره به اینکه تمرین‌های ورزشی منظم براساس شواهد اپیدمیولوژیک با توجه به مزایای پیشگیری و درمانی آن، مد نظر قرار گرفته شده است، بیان کرد: در این خصوص توجه ویژه‌ای به ورزش کردن در افراد جامعه به ویژه گروه جمعیت سالخورده می‌شود، زیرا در افراد مسن‌تر که مبتلا به فشار خون و دیابت و بیماری قلبی عروقی، مشکلات اسکلتی- عضلانی، علائم پیری و بیماری‌های مرتبط با آن تاثیرگذار است.

وی تصریح کرد: فعالیت‌های ورزشی هوازی و با شدت متوسط و زیر حداکثر اکسیژن مصرفی با تاثیر بر شاخص‌های ایمونولوژیکی مزایای بسیاری دارد؛ از جمله اینکه در این بیماری، قطعا با کاهش استرس و اضطراب و تاثیر برروی سیستم ایمنی و تقویت آن نیز تاثیر گذار خواهد بود، با این حال نوع و شدت تمرین‌های ورزشی بر سیستم ایمنی تاثیر‌های متفاوتی خواهد گذاشت؛ در افراد جوان، میانسال و مسن تأثیر مثبت آن اثبات شده است که از ضعف، کاهش حجم عضلات، خطر سقوط، عزت نفس و اختلال شناختی یا کاهش آن جلوگیری می‌کند.

متخصص فیزیولوژی ورزشی قلب و عروق دانشگاه علوم پزشکی شیراز تاکید کرد: تغییر کامل شیوه زندگی افراد در دوران قرنطینه و حفظ سبک زندگی فعال در خانه برای سلامتی کل مردم و به ویژه برای افراد دارای عوامل خطر اضافه وزن و افراد مسن بسیار مهم است.

داودی گفت: ورزش‌های شدید و طولانی مدت در هنگام مواجهه با عفونت‌های ویروسی میتواند سرکوب پارامتر‌های ایمنی را به‌دنبال داشته باشد، در حالیکه ورزش با شدت متوسط و سبک باعث کاهش التهاب و بهبود پاسخ ایمنی به عفونت‌های ویروسی تنفسی می‌گردند؛ چندین مطالعه اپیدمیولوژیک نشان داده‌اند که فعالیت بدنی منظم با کاهش مرگ و میر و میزان بروز آنفلوآنزا و سینه پهلو در افراد شده است.

وی بیان کرد: همچنین در مطالعات حیوانی ارتباط مثبت بین ورزش بلند مدت با شدت متوسط و بهبود پاسخ میزبان به آنفلوآنزا نشان داده شده است. در افراد سالمند هم دیده شده که سبک زندگی توام با فعالیت جسمانی و ورزش‌های هوازی منظم باعث ایجاد پاسخ‌های آنتی بادی قویتر و ماندگارتر پس از واکسیناسیون آنفولانزای فصلی شده است.

عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شیراز افزود: فعالیت ورزشی با شدت ملایم منجر به افزایش هورمون اینترلوکین 6 موقتی و متوسط گلوکوکورتیکوئیدها، کاتکولامین‌ها در بدن می‌شود. به علاوه سبک زندگی شاد و استراحت و خواب مناسب نیز به همراه فعالیت‌های بدنی منظم نیز در تنظیم هورمون ها، آنزیم‌ها و حفظ شرایط هموستاز بدن انسان بسیار موثر است.

دادودی تصریح کرد: به طور کلی انواع فعالیت‌های ورزشی سبک از قبیل تمرینات هوازی، قدرتی، کششی، تعادلی و حتی ذهنی از جمله دوچرخه سواری، تمرین‌های هوازی یوگا، دو و میدانی استقامتی، تمرین‌های فارتلک، اسکی، اسکیت، کوهپیمائی و پیاده‌روی با شدت متوسط به بالا و. همگی می‌توانند در زمان شیوع بیماری کووید 19 در فضا‌های باز و با فاصله‌گذاری اجتماعی و همچنین به صورت انفرادی در منزل و با رعایت اصول بهداشتی مورد بهره‌برداری قرار گیرند.

به گزارش تسنیم حالا که بیماری کرونا جنبه‌های مختلف زندگی فردی و اجتماعی را تحت تاثیر خود قرار داده است، یکی از اولویت‌های اصلی برای سلامتی فردی رعایت پروتکل‌های بهداشتی، اصول تغذیه صحیح و انجام فعالیت بدنی است.

گزارش از مریم رضایی

انتهای پیام/424/ش