بهترین نوع تغذیه برای کاهش استرس و اضطراب کنکوری‌ها چیست؟

به گزارش خبرگزاری تسنیم از  بندرعباس ، سال گذشته بعد از شیوع کرونا، گمان می‌رفت حداکثر تا دوماه این ویروس منحوس و ناشناخته بساطش برچیده خواهد شد و کسی گمان نمی‌برد تا بیش از یکسال مهمان شهرهایمان باشد.

از سال گذشته شرایط برای دانش‌آموزان و کنکوری‌ها به‌ صورت ویژه‌ای گذشته و حضوری نبودن آزمون‌های آزمایشی و کلاس‌ها شرایط را سخت‌ و استرس‌زا‌تر کرده است در این زمان حداقل می‌توان با استفاده از تغذیه مناسب از اضطراب ایام درس و امتحان کم نمود و کیفیت و بهره‌گیری از مطالعه را افزایش داد.

 برای کاهش اضطراب چه چیزی مصرف کنیم؟ 

در این رابطه مشاور تغذیه شبکه بهداشت و درمان شهرستان قشم  در گفتگو با خبرنگار تسنیم گفت: توصیه می‌شود برای حفظ آرامش و کاهش اضطراب از عسل، خوراک عدسی، نان و پنیر و گردو استفاده شود.

مریم روح‌الامینی ادامه داد: خوردن غذاهای حاوی پروتئین و کلسیم مانند شیر و تخم مرغ در وعده صبحانه سبب ایجاد آرامش نیز می‌شود همچنین مصرف ریحان، نعناع، کاهو و سیب باعث کاهش اضطراب می‌شود.

مصرف بیش از حد کافئین برخلاف اینکه دانش‌آموزان تصور می‌کنند باعث افزایش انرژی و بهبود کیفیت یادگیری می‌شود، می‌تواند نتیجه عکس هم داشته باشد و باعث افزایش تنش و کاهش کیفیت خواب شود که در نتیجه خستگی و پرش ذهن را به دنبال خواهد داشت در این خصوص روح‌الامینی اظهار داشت: از مصرف قهوه یا چای یا نوشابه‌ها 6 ساعت قبل از خواب نباید استفاده شود.

این کارشناس تغذیه در رابطه با بهبود یادگیری بیان کرد: مصرف منابع منیزیوم مانند بادام، گردو، فندق، کشمش و نخودچی در زمان درس خواندن باعث افزایش یادگیری می‌شود.

 توصیه تغذیه‌ای برای خواب راحت 

روح‌الامینی در این باره گفت: ماست و دوغ‌ ترش خواب‌آور است و بهتر است کمتر استفاده شود اما در بین لبنیات، ماست شیرین اشکالی ندارد از خوردن شیرینی، چیپس، غذاهای شور، تخمه، غذای چرب و فست فود و غذاهای چرب در شب امتحان خودداری کنید.

وی تاکید کرد: مصرف لوبیا، موز، ماهی،تخم مرغ، گردو یا یک لیوان شیر به عنوان وعده‌ آخر شب قبل از امتحان سبب خواب راحت می‌شود همچنین باید توجه داشت حداقل یک ساعت بین خواب و وعده‌ غذایی فاصله بیفتد.

انتهای پیام/868/ ت