۷ گام برای تقویت بدن در ۷ روز
با آمدن زمستان ممکن است بیشتر از هر زمان دیگری احساس خستگی کنید. به عقیده متخصصان تغذیه برنامه غذایی مناسبی برای رفع این مشکل وجود دارد.
به گزارش گروه رسانه های خبرگزاری تسنیم ، با آمدن زمستان ممکن است بیشتر از هر زمان دیگری احساس خستگی کنید. به عقیده متخصصان تغذیه برنامه غذایی مناسبی برای رفع این مشکل وجود دارد. در این برنامه غذایی مواد زیادی وجود دارند، مثلاً غذاهایی که باید از خوردن آنها اجتناب کنید، غذاهایی که باید در اولویت قرار دهید، مکملهای غذایی و همین طور ترفندهایی برای راحت خوابیدن. در ادامه مطلب هفت روش ساده و آسان ارائه میدهیم که شما را قادر میکند در عرض 7 روز انرژی بدنتان را افزایش دهید.
پاکسازی و سم زدایی خون
حتما تا به حال برایتان اتفاق افتاده که در فروشگاههای بزرگ یا در داروخانه ها، مکملهای غذایی بسیاری را دیده باشید که در اشکال مختلفی مثل کپسول ها، پودرهای متنوع یا شربت عرضه میشوند و به مصرفکننده این امکان را میدهند تا بر خستگی و ضعف روزانه خود غلبه کند؛ اما یادتان باشد که این مکمل ها، هر قدر هم که خوب و مناسب باشند، هیچوقت نمیتوانند جای مواد غذایی طبیعی را بگیرند. اما این داروهای معجزه آسا واقعاً چه عملکردی دارند؟ این داروها عملکرد خونی را بهبود میدهند، به عمل هضم و گوارش کمک میکنند و خستگی و استرس را کاهش میدهند، به همین دلیل باید هر فردی بر اساس نیاز بدنی خود، این داروها را انتخاب کند تا در نهایت نتیجه بهتری بگیرد. اگر میخواهید خونتان پاکسازی شود، از پودرهایی چون پودر گیاه گندم یا یونجه استفاده و آنها را در آب حل و مصرف کنید. شما میتوانید از روغنهایی که حاوی امگا 3 بالایی هستند، مثل روغن ماهی، نیز استفاده کنید.
اجتناب از خوردن برخی مواد غذایی
ماده گلوتن همیشه در تغذیه روزانه ما وجود دارد. این ماده در گندم، چاودار و جو یافت میشود. گلوتن پروتئینی است که با بیماریهای بسیاری ارتباط مستقیم دارد، به همین دلیل اگر در مصرف آن زیاده روی نکنیم، وضعیت بدنی بهتری خواهیم داشت. پس سعی کنید از غلات دیگری که حاوی گلوتن نیستند (مثل گندم سیاه، ذرت، ...) استفاده کرده و مواد غذایی صنعتی و آماده را از برنامه غذایی روزانه خود حذف کنید؛ این مواد نه تنها هیچ طعم، مزه و ارزش غذایی خاصی ندارند بلکه حتی حاوی مقادیر بالای قند نیز هستند. به جای این مواد، از نخود، لوبیا و عدس استفاده کنید. دور مصرف قهوه را خط بکشید، چون این ماده در حکم محرکی است که تنها به افزایش کورتیزول و آدرنالین خون و افت سریع آن منجر میشود.
مراقبت از ph خون
همه ما میدانیم که خون امکان اکسیژن رسانی به سلولهای بدن را فراهم میسازد و به این شکل انرژی مورد نیاز آنها را تأمین میکند. هر ماده غذایی که مصرف میشود ممکن است گلبولهای قرمز خون را تحت تأثیر قرار دهد. بنابراین، یک تغذیه غلط، خون را اسیدی و حرکت گلبولهای قرمز را به سمت سلولهای بدن، کُند میکند. به این ترتیب، گلبولهای قرمز درست زمانی که به اکسیژن نیاز دارند، این ماده حیاتی را به میزان کافی دریافت نمیکنند و در نتیجه توان تولید انرژی کافی و مورد نیاز بدن را از دست میدهند. به عقیده متخصصان، برنامه غذایی اغلب مردم، شامل 80 درصد مواد اسیدی و 20 درصد مواد قلیایی است، در حالی که همگی ما باید سعی کنیم تا جای این درصدها را به هر نحوی که شده تغییر دهیم. پس بکوشید تا از مواد غذایی ارگانیک و طبیعی استفاده کنید چون سرشار از ویتامین C و مواد معدنی (کلسیم، منیزیم، آهن، کروم) و نیز پروتئینهای گیاهی (بادام و عدس) هستند.
آهسته غذا بخورید
دستگاه گوارش در بدن انسان نقش مهمی ایفا میکند به طوری که میتوان آن را مغز دوم نامید. گوارش عملی است که به انرژی بالایی نیاز دارد و در این میان از یکسو عادات غذایی اشتباه و از سوی دیگر استرس زیاد، معده را بیش از حد نیاز تحریک میکند. اگر از دستگاه گوارش خود مراقب نکنید، حتی مصرف ویتامینها و مواد معدنی نیز فایدهای برایتان نخواهد داشت. پس به شکل و روش غذا خوردن خود اهمیت بدهید. همواره سعی کنید از مواد تازه استفاده کنید چرا که حاوی آنزیم ها، آب و انرژی بالایی هستند.
استرس هایتان را کنترل کنید
هر قدر که بدن بیشتر در معرض استرس باشد، در مقابله با آن ضعیفتر خواهد بود: در حقیقت این یک چرخه معیوب است که باید از بین برود. وقتی که استرس، دائمی و مزمن میشود، مشکلاتی جدی برای سلامتی به همراه خواهد داشت. به محض اینکه استرس سپری میشود، بدن دو نوع هورمون ترشح میکند، یکی آدرنالین و دیگری کورتیزول. با ترشح این هورمونها بدن به حالت طبیعی خود بازمی شودو به نوعی پاکسازی میشود. اما اگر استرس و عوامل ایجادکننده آن دائمی شود، بدن مدام در حال ترشح این دو نوع هورمون خواهد بود و نتیجه اینکه فرد حس میکند که واقعاً به آخر خط رسیده است، در برابر بیماریهای التهابی و پوستی بسیار آسیب پذیر خواهد شد و چه بسا به چاقی مفرط نیز دچار شود. همواره سعی کنید امید به زندگی را در خود تقویت کنید و به این شکل استرس خود را به حداقل برسانید: نعمتها و امکاناتی که در اختیار دارید و باید از داشتن آنها سپاسگزار باشید را به خاطر آورید و آنها را در جایی برای خود یادداشت کنید. سعی کنید نفس عمیق بکشید. به فعالیتهای فیزیکی روی آورید و از اثرات آرامبخش و انرژی زای آن لذت ببرید. ورزشهایی چون ایروبیک را انجام دهید تا از میزان آدرنالین و کورتیزول اشباع شده در خون شما کاسته شود و تولید آندورفین افزایش بیابد.
متعادلسازی فعالیت غدد فوق کلیوی
چنانچه پس از یک مشاجره، پس از یک فعالیت بدنی، در انتهای یک روز کاری پر استرس یا چند ساعت پس از نوشیدن چای صبحانه، احساس خستگی مفرط داشتید و حس کردید که دیگر توان انجام هیچ کار دیگری را ندارید، بدون شک غدد فوق کلیوی شما به درستی عمل نمیکنند. در حقیقت فعالیت این غدد که در قسمت بالای کلیهها قرار گرفتهاند، ممکن است در اثر استرس کاهش یابد و در نتیجه ترشح هورمونهای انسولین و کورتیزول با مشکل مواجه شود. بنابراین فقدان این هورمونها مساوی است با عملکرد نامناسب قابلیتهای ذهنی، فیزیکی و احساسی و در نهایت روبه رو شدن با نوعی خستگی مزمن و آزاردهنده. پس فراموش نکنید که برای داشتن بدنی سالم، خواب بهترین راهکار محسوب میشود؛ در واقع در حین خواب است که بدن استراحت و تجدید قوا میکند. در این بین اگر استرس، خواب را از چشمان شما گرفته است، بهترین کارهایی که میتوانید انجام دهید این است که ذهنتان را از همهچیز خالی کنید، وسایل الکترونیکی مثل موبایل یا تبلت را از خودتان دورسازید یا یک ساعت پیش از خواب کمی مطالعه کنید. به یاد داشته باشید که مکملهای غذایی که حاوی ویتامین ب هستند، در مراقبت از سیستم عصبی و تولید گلبولهای قرمز، بسیار موثرند.
فعالیت بدنی داشته باشید
هدف از ورزش، داشتن سلامتی و احساس خوب است، اما اغلب ما در انجام آن آنقدر زیاده روی میکنیم که در نهایت خسته میشویم و دست از آن میکشیم. فعالیت بدنی باید برای ما احساس راحتی به همراه داشته باشد اما در دنیای مدرن امروز، همه به آن به چشم وسیلهای نگاه میکنند که میتواند آنها را از چاقی نجات دهد، در حالی که واقعیت این است که ورزش تنها وسیلهای است که میتواند امکان شاد زیستن را برای ما به ارمغان بیاورد. پس بنابراین به جای اینکه فعالیت ورزشی خود را با حرکات سنگین و فشرده یا با پرورش اندام شروع کنید، به سراغ تمرینهای آهسته اما پیوسته بروید. این تمرینها شامل چند دقیقه فعالیت تند و سپس چند دقیقه استراحت است و باید تا 20 دقیقه به همین شکل تکرار شود. با این تمرین، ضربان و تپش قلب بالا میرود و در نتیجه مغز نیز احساس آسایش و راحتی را برای شما فراهم میآورد.
منبع:آرمان
انتهای پیام/