کمبود این مواد مغذی باعث افسردگی میشود
ممکن است در معرض کمبود مواد مغذی باشید که این وضعیت شما را خسته، بیطاقت و کم حوصله میکند و حالت تهوع به شما دست میدهد. خبر خوب اینکه با کمی تلاش میتوانید این کمبودها را جبران کنید.
به گزارش گروه رسانه های خبرگزاری تسنیم ، اگر مدتی است که دل و دماغ ندارید در این صورت احتمال دارد که بیدلیل و خیلی زود سرما بخورید یا در معرض عفونت قرار بگیرید. ممکن است در معرض کمبود مواد مغذی باشید که این وضعیت شما را خسته، بیطاقت و کم حوصله میکند و حالت تهوع به شما دست میدهد. خبر خوب اینکه با کمی تلاش میتوانید این کمبودها را جبران کنید. میتوانید با پزشکی مشورت کرده و آزمایش خون بدهید. بعد از مشخص شدن کمبودهای احتمالی برای مقابله با آنها اقدام کنید. در ادامه شما را با چند کمبود آشنا میکنیم که امکان افسرده شدن را بالا میبرند.
اسیدهای چرب امگا 3
احتمالاً درباره اسیدهای چرب امگا 3 زیاد شنیدهاید. این ترکیبات مغذی برای کاهش کلسترول و بهبود سلامت قلب کمک زیادی میکنند؛ اما اثرات این اسیدهای چرب به همین جا ختم نمیشود. امگا 3ها نقش مهمی در عملکرد مغز و بهویژه بهبود حافظه و خوش خلقی دارند. در واقع کمبود این مواد مغذی شما را افسرده و غمگین خواهد کرد. برای تأمین این ماده مغذی بهتر است موادی مانند تخم کتان، روغن ماهی و گردوی بیشتری به برنامه غذاییتان اضافه کنید. ماهیهایی مانند ماهی آزاد و تن نیز سرشار از این اسیدهای چرب هستند. همچنین میتوانید به سراغ مصرف مکملهای امگا 3 بروید.
ویتامین D
احتمال بروز کمبود ویتامین D در فصل زمستان بیشتر است چون این ویتامین از خورشید دریافت میشود. البته کمبود این ویتامین در فصلهای دیگر نیز رایج است. اما در زمستان به دلیل سرمای هوا، کاهش نور خورشید و پناه گرفتن ما در محیطهای بسته به این مشکل دامن میزند. در هر صورت کمبود این ویتامین باعث بروز افسردگی میشود. برای مقابله با این مشکل به طور مرتب از منزل خارج شوید و در نور خورشید قدم بزنید. به عقیده محققان نیاز روزانه به این ویتامین بین 5000 تا 10000 واحد بینالمللی است. میتوانید از مکملها ویتامین D نیز استفاده کنید.
منیزیم
کمبود منیزیم نیز یکی از کمبودهای رایجی است که به افسردگی منجر میشود. اگر دچار این کمبود شدهاید مکمل مصرف کنید. توصیه میکنیم مصرف مواد غذایی سرشار از این ماده مغذی مانند سبزیجات سبز و لوبیاها و جلبکها را افزایش دهید. توجه داشته باشید که مصرف الکل، نمک، قهوه، قند یا نوشابه ی زیاد باعث کاهش ذخایر منیزیم بدن شده و افسرده تان میکند. استرس نیز تأثیر زیادی در میزان این ماده ی معدنی دارد.
ویتامین B
دلایل زیادی برای جذب هر چه بیشتری ویتامین B از طریق تغذیه وجود دارد. بهتر است بدانید که این ویتامین از بروز سکته مغزی پیشگیری میکند. علاوه بر این ویتامین B باعث سلامت بیشتر پوست و ناخنها میشود و ظاهری جوانتر و شادابتر به شما میبخشد. اما کمبود این ویتامین اثرات جدی دارد. در واقع محققان مایوکلینیک بر این عقیده هستند که کمبود این ویتامین با بروز اختلالاتی در سلامت روحی افراد در ارتباط است. به گفته این محققان حدود یک چهارم زنانی که دچار افسردگی شدید هستند از کمبود جدی ویتامین B12 رنج میبرند.
اسید فولیک
اسیدفولیک که در سبزیجات برگ سبزدار، لوبیاها، مرکبات و حبوبات وجود دارد یک ماده مغذی لازم برای بدن است. متخصصان آمریکایی بر این عقیده هستند مصرف حدود 400 میلیگرم در روز اسیدفولیک باعث پیشگیری از مشکلات بارداری، بیماریهای خونی و حتی سرطان میشود. کمبود این ویتامین جدی است. چون باعث بروز ناهنجاری در تولد و افزایش خطر سرطان میشود و به سلامت روحی ضربه میزند.
اسیدآمینه ها
اسیدآمینهها برای ساخت پروتئینها شناخته شدهاند و نقش موثری در عملکرد خوب عضلات و مغز دارند. اسیدآمینهها به میزان زیاد و متنوعی در مواد غذایی مفیدی مانند گوشت گاو، تخم مرغ، ماهی، لوبیاها، مغزها و دانههای روغنی وجود دارند. اثرات منفی کمبود اسیدآمینهها در برنامه غذایی جدی است. متخصصان حوزه سلامت بر این باور هستند که کمبود این ترکیبات باعث احساس بیحالی، منگی و حتی افسردگیهای جدی میشود.
آهن
خانمهای زیادی عوارض کمبود آهن را تجربه میکنند چون این مشکل حدود 20 درصد خانمها و تا 50 درصد خانمهای باردار را تهدید میکند. کمبود آهن خود را به صورت آنمی نشان میدهد که بیانکننده تعداد ناکافی گلبولهای قرمز است. کمبود آهن باعث بروز افسردگی، خستگی، تحریکپذیری و گیجی میشود. برای افزایش جذب این ماده معدنی بهتر است مصرف گوشت، ماهی و مرغ را افزایش دهید. همچنین به فکر مصرف تخمه کدو باشید که سرشار از آهن است.
روی
برای بدن انسان روی از اهمیت زیادی برخوردار است. به عقیده محققان دانشگاه اورگن، روی یا همان زینک توسط بیش از 300 آنزیم استفاده میشود. در نتیجه تأثیر زیادی در سلامت دستگاه گوارش و تجزیه مواد مغذی موجود در مواد غذایی دارد. زینک همچنین مانع از آلرژیهای غذایی میشود و در تحریک سیستم ایمنی بدن و کاهش التهابها نقش دارد. به همین دلیل کمبود آن مشکلزا میشود. افرادی که از کمبود این ماده رنج میبرند بیشتر در معرض بیماریها قرار میگیرند. آقایان و خانمها به ترتیب به روزانه 11 و 8 میلیگرم زینک نیاز دارند.
منبع:آرمان
انتهای پیام/