یک هفته میوه و سبزیجات خوردن چه شکلی است؟
می دانید که خوردن روزانه میوه و سبزیجات بسیار مهم است، اما آیا می دانید چقدر از آن کافی است؟ زیاد سخت نیست، چیزی که متخصصان توصیه کرده اند، روزانه دو فنجان میوه و دو و نیم فنجان سبزیجات است.
به گزارش گروه رسانه های خبرگزاری تسنیم، می دانید که خوردن روزانه میوه و سبزیجات بسیار مهم است، اما آیا می دانید چقدر از آن کافی است؟ زیاد سخت نیست، چیزی که متخصصان توصیه کرده اند، روزانه دو فنجان میوه و دو و نیم فنجان سبزیجات است. اما روز به روز و هفته به هفته چیدن برنامه برای مصرف میوه و سبزیجات، داستان دیگری است. در ادامه برای راحت شدن کارتان، می خواهیم به شما نشان دهیم یک هفته میوه و سبزیجات خوردن چه شکلی است.
( نکته بسیار مهم: برنامه ای که در ادامه می بینید یک برنامه غذایی کامل نیست و فقط نمونه ای از وعده های میوه و سبزیجاتی است که فردی سالم می تواند در طول یک روز استفاده کند. این مقدار بنا بر شاخص های بسیاری می تواند تغییر کند. )
شنبه
یک هفته میوه و سبزیجات خوردن چه شکلی است؟
یک دوم یک طالبی بزرگ ( کاسه میوه برای صبحانه ) = یک وعده میوه
یک فنجان بلوبری ( می توانید با یک کاسه ماست میل کنید ) = یک وعده میوه
یک عدد ذرت بزرگ ( در کنجار ناهار گریل کنید و میل نمایید ) = یک وعده سبزیجات
یک و یک دوم فنجان لوبیا سبز ( بخار پز در کنار بشقاب شام ) – یک و یک دوم وعده سبزیجات
یکشنبه
یک هفته میوه و سبزیجات خوردن چه شکلی است؟
یک عدد موز ( در کنار صبحانه ) = یک وعده میوه
هشت عدد توت فرنگی ( در کنار صبحانه یا روی ماست ) = یک وعده میوه
دو فنجان اسفناج خام ( در کنار ناهار به عنوان سالاد ) = یک وعده سبزیجات
یک دوم فنجان چغندر ( به سالاد اضافه شود ) = یک دوم وعده سبزیجات
12 عدد هویج کوچک ( به عنوان یک میان وعده ) = یک وعده سبزیجات
دوشنبه
یک هفته میوه و سبزیجات خوردن چه شکلی است؟
یک عدد گوجه فرنگی بزرگ ( به سالاد ناهار اضافه شود ) = یک وعده میوه
یک فنجان خیار ( به سالاد ناهار اضافه شود ) = یک وعده میوه
یک فنجان کلم بروکسل ( می توانید سرخشان کنید و به عنوان میان وعده میل کنید ) = یک وعده سبزیجات
یک دوم فنجان کدو سبز ( به صورت آب پز یا سرخ شده کنار غذای اصلی ) = یک دوم وعده سبزیجات
یک فنجان لوبیا پخته ( در کنار بشقاب شام ) = یک وعده سبزیجات
سه شنبه
یک هفته میوه و سبزیجات خوردن چه شکلی است؟
یک عدد پرتقال بزرگ ( در کنار صبحانه ) = یک وعده میوه
یک دوم فنجان قطعات آناناس ( میان وعده ) = یک دوم وعده میوه
یک دوم آوکادو، برش داده شده ( در کنار پروتئینی مانند ماست ) = یک دوم وعده میوه
یک فلفل قرمز متوسط، برش داده شده ( به عنوان میان وعده با ماست ) = یک وعده سبزیجات
یک و یک دوم فنجان کدو رنده شده ( پخته شده کنار بشقاب شام ) = یک و یک دوم وعده سبزیجات
چهارشنبه
یک هفته میوه و سبزیجات خوردن چه شکلی است؟
یک دوم گریپ فروت ( برای صبحانه ) = یک دوم وعده میوه
یک دوم فنجان بلوبری ( برای صبحانه یا میان وعده ) = یک دوم وعده میوه
سه فنجان کلم خام ( در کنار ناهار ) = یک و یک دوم وعده سبزیجات
یک عدد گلابی ( میان وعده ) = یک وعده میوه
یک عدد سیب زمینی شیرین ( در کنار شام ) = یک وعده سبزیجات
پنجشنبه
یک هفته میوه و سبزیجات خوردن چه شکلی است؟
یک دوم آوکادو ( در کنار صبحانه ) = یک دوم وعده میوه
یک عدد سیب ( به عنوان میان وعده ) = یک وعده میوه
یک ساقه کرفس ( به همراه کره بادام زمینی برای میان وعده ) = یک دوم وعده سبزیجات
یک عدد فلفل دلمه ای ( در کنار شام ) = یک وعده سبزیجات
هشت شاخه مارچوبه ( بخارپز در کنار شام ) = یک وعده سبزیجات
16 عدد انگور ( به عنوان میان وعده ) = یک دوم وعده میوه
جمعه
یک هفته میوه و سبزیجات خوردن چه شکلی است؟
یک عدد سیب ( قطعه قطعه شده در کنار صبحانه ) = یک وعده میوه
یک دوم فنجان انبه ( میان وعده ) = یک دوم وعده میوه
یک عدد آلو سیاه ( میان وعده ) = یک دوم وعده میوه
یک فنجان کدو بلوطی ( در کنار شام ) = یک وعده سبزیجات
دو فنجان برگ چغندر، خام ( سرخ شده کنار شام ) = یک وعده سبزیجات
منبع: سایت دکتر کرمانی
انتهای پیام/