چگونگی پیشگیری از ضعف روزه/ با بوی بد دهان چه کنیم

به گزارش خبرنگار سلامت خبرگزاری تسنیم، نخوردن سحری، به‌خصوص در روزهای بلند تابستان به‌ویژه برای افرادی که فعالیت فیزیکی بیشتری دارند (مانند کارگران یا افرادی که در محیط های باز و گرم کار می‌کنند) گاهی منجر به ضعف شدید می‌شود.

بعضی روزه‌داران به‌خصوص در روزهای نخستین ماه رمضان، احساس ضعف می‌کنند و این باعث می‌شود که به‌غلط در وعده افطار یا سحر، مقدار زیادی خوراکی‌های شیرین بخورند تا گرسنگی‌شان برطرف شود؛ در حالی‌که این کار باعث افزایش ناگهانی قند خون می‌شود و به‌دنبال آن انسولین به‌طور ناگهانی ترشح می‌شود، بنابراین به‌سرعت دچار افت قند خون می‌شوند و دوباره احساس ضعف و گرسنگی می‌کنند.

چگونه از ضعف پیشگیری کنیم

ــ از وعده سحری صرف‌نظر نکنید. اگر با وجود خوردن سحری باز هم احساس ضعف می‌کنید، احتمالاً به‌دلیل سازگارنشدن بدنتان با تغییرات جدید است. یادتان باشد که این مشکل زودگذر است و به‌مرور رفع خواهد شد.

ــ مصرف کمتر مواد غذایی حاوی قندهای ساده در وعده سحری و افطار می‌تواند تا حد زیادی از بروز خستگی و ضعف شما در طول روز پیشگیری کند، بنابراین تا جایی که مقدور است از مصرف زولبیا و بامیه، خرما و چای شیرین خودداری کنید و به‌جای آن، قندهای پیچیده‌ای مثل نان سبوس‌دار یا میوه و سبزی‌های حاوی فیبر و آب فراوان بخورید تا دچار اُفت قند و فشارخون نشوید.

بوی بد دهان

اگر با وجود مسواک زدن و نخ دندان کشیدن، باز هم در طول روز دهانتان بوی نامطبوعی می‌دهد، دلیل آن، تغییر در روش متابولیسم بدن هنگام روزه‌داری است. وقتی مدتی طولانی غذا نمی‌خوریم، به‌جای قندها، چربی‌های بدنمان می‌سوزند و از سوخت چربی‌ها، ترکیبات کِتونی تولید می‌شود.

به گزارش دانشگاه علوم پزشکی تهران ــ این ترکیبات در خون گردش پیدا کرده و باعث ایجاد بوی دهان می‌شوند. این بو معمولاً در روزهای نخست روزه‌داری بیشتر است و به‌مرور زمان، با تنظیم متابولیسم بدن، شدت آن کاهش می‌یابد.

چطور از بوی بد دهان پیشگیری کنیم

ــ بهداشت دهان و دندان را بیش از پیش رعایت کنید.
ــ مایعات بیشتری مصرف کنید. افزایش مصرف مایعات می‌تواند تا حدی از بروز بوی بد دهان بکاهد اما آن را کاملاً برطرف نمی‌کند.
ــ حتماً سحری بخورید و بعد، دندان‌هایتان را مسواک بزنید و نخ دندان بکشید. مسواک را روی زبانتان هم بکشید.
ــ استفاده از دهانشویه هم می‌تواند تا حد زیادی سودمند باشد.

انتهای پیام/*