۴ نکته اساسی درباره ورزش و هوای آلوده

به گزارش خبرگزاری تسنیم، اشکان اردیبهشت دبیر فدراسیون پزشکی ورزشی اظهار داشت: می‌دانیم که بیش از 180 نوع آلاینده هوا شناسایی شده و انواع ریزگردها با قطرهای متفاوت در هوا وجود دارد که همگی اینها می توانند نه تنها روی افراد پرخطر مبتلا به بیماری قلبی و بیماری های زمینه‌ای و دیگر بیماری ها تأثیرگذار باشد، بلکه در فعالیت فیزیکی و ورزشی افراد سالم هم می‌تواند تاثیرگذار باشد. لذا لازم است به چهار نکته توجه جدی شود.

وی ادامه داد: با توجه به اینکه با افزایش فعالیت ورزشی و تنفس دهانی بویژه در ورزش‌های هوازی مثل دوچرخه سواری و دوومیدانی، میزان نفوذ آلاینده ها در بدن بیشتر خواهد شد و سدهای محافظتی بدن بعد از گذشت زمان اندکی کارایی لازم را نخواهد داشت، بنابراین توصیه می‌شود ورزش‌های با شدت بالا در زمان آلودگی هوا محدود شده و بیشتر به ورزش‌های سبک پرداخته شود.

اردیبهشت درباره مکان فعالیت‌های ورزشی گفت:  توصیه این است که بیشتر فعالیت ورزشی در سالن‌های بسته و به دور از مراکز ترافیکی و صنعتی شهرها انجام شود و از فعالیت ورزشی در فضای باز جدا خودداری شود، به ویژه برای افراد پرخطر دارای بیماری‌های زمینه‌ای و قلبی ریوی. چنانچه بنا به اقتضای شرایط الزام به فعالیت ورزشی در فضای باز دارید، طبیعتاً بوستان های حواشی شهرها  مکان مناسب‌تری برای انجام فعالیت‌های ورزشی تلقی می شوند.

دبیر فدراسیون پزشکی ورزشی درباره اینکه «در شرایط آلودگی هوا چه ساعتی از شبانه‌روز برای ورزش کردن مناسب‌تر است؟» تاکید کرد: در کلان شهرهایی مثل تهران قبل از ساعت 7 صبح میزان آلاینده ها به میزان قابل توجهی کمتر است، لذا پیش از ساعت 7 صبح می تواند زمان مناسب تری برای انجام فعالیت‌های ورزشی باشد.

وی در پاسخ به این سوال که «در شرایط آلودگی هوا چه نوع تغذیه‌ای داشته باشیم؟» عنوان کرد: در زمان آلودگی هوا فعالیت ورزشی الزاماً باید با تغذیه مناسب همراه باشد. توجه به مصرف کافی سبزیجات و میوه جات که حاوی ویتامین هایA-E-C و آنتی اکسیدان ها بجد مورد توجه قرار بگیرد. از طرفی برای پیشگیری و  خنثی کردن سرب هوای آلوده، توجه مصرف لبنیات به ویژه شیر توصیه می‌شود؛ چرا که کلسیم موجود در شیر می تواند سرب را در بدن خنثی کند.

اردیبهشت در پایان گفت: این محورها را ورزشکاران حرفه ای هنگام فعالیت ورزشی به آن توجه لازم را داشته باشند تا با حداقل خطرات و عوارض ناشی شرایط آلودگی هوا، این شرایط را پشت سر بگذارد. توصیه اکید می‌شود که گروه‌هایی که می‌توانند فعالیت ورزشی در این زمان نداشته باشند، ورزش کردن را به تعویق بیندازند.

انتهای پیام/