با بهترین و بدترین انواع روش های لاغری بیشتر آشنا شوید

در این مقاله، بدترین و بهترین  انواع روش های‌ لاغری  را مورد بررسی قرار خواهیم داد. با مطالعه این نوشتار می‌توانید راه‌های بهتری برای کاهش وزن و بهبود وضعیت بدنی خود پیدا کنید، همچنین از خطرات استفاده از روش‌های نامناسب هم جلوگیری خواهید کرد.

بهترین روش های لاغری از نظر کارایی و اولویت کدامند؟

کاهش وزن و لاغری واقعا کار پیچیده ای نیست. متاسفانه تبلیغات و رسانه ها طوری موضوع را بزرگ و پیچیده کرده اند که افراد تصور می کنند تنها با روش های آنچنانی و صرف هزینه زیاد می توانند لاغر شوند. اما حقیقت آن است که لاغری به آسانی می تواند حاصل شود و بیشتر از پول نیازمند صرف زمان کافی و دنبال کردن روش های ساده است.

به طور کلی روش های کاهش وزن و لاغری زیاد هستند اما می توان آن ها را به 2 دسته تقسیم کرد:

دسته اول انواع روش های لاغری: ورزش+ رژیم غذایی متعادل+ سبک زندگی سالم

اگر شاخص توده بدنی شما بین 25 تا 35 است، می توانید برای کاهش وزن و لاغری اقدامات ساده زیر را انجام دهید که تقریبا هزینه ای برای شما ندارد:

رژیم غذایی سالم و متعادل

هیچ وعده غذایی را حذف نکنید و سفره خود را با غذاهایی پر کنید که به صورت متعادل تمام مواد مورد نیاز بدن را تامین می کند. سعی کنید چربی، شکر و کربوهیدارت کم مصرف کنید و در مقابل میوه، سبزیجات، غلات کامل، ماهی و مرغ بدون پوست استفاده کنید.

ورزش منظم

هر هفته حداقل 150 دقیقه ورزش هوازی ملایم و یا شدید انجام دهید. مثلا شنا، دوچرخه سواری، دویدن، پیاده روی، ورزش های تحملی و بدنسازی. ترکیب ورزش و رژیم لاغری متعادل یکی از بهترین روش های لاغری و کاهش وزن است.

قطع مصرف الکل و سیگار

این مواد برای سلامتی بدن ضرر دارند و می توانند باعث افزایش وزن شوند. قطع مصرف الکل و دخانیات هم سلامتی عمومی بدن را افزایش می دهد و هم به کاهش وزن کمک زیادی می کند. این روش هیچ هزینه ای ندارد و یکی از بهترین راه حل های کمی برای سایر انواع روش های لاغری است.

مدیریت استرس

استرس می تواند باعث افزایش وزن شود. از روش های مدیریت استرس مانند یوگا، مدیتیشن، تنفس عمیق و تمرینات تمرکز استفاده کنید.

خواب کافی

خواب کافی (حداقل 7-8 ساعت در شب) می تواند باعث کاهش سطح هورمونی استرس در بدن شما شود و به شما کمک می کند تا کنترل بهتری بر وزن خود داشته باشید.

مشاوره با پزشک یا تغذیه شناس

مشاوره با متخصصین و صحبت کردن درباره رژیم غذایی و برنامه های ورزشی مناسب برای شما می تواند بهترین راه حل برای کاهش وزن و بهبود شاخص توده بدنی باشد. در واقع بهترین انواع روش های لاغری را می توانید با مشاوره از این متخصصان دریافت کنید.

دسته دوم انواع روش های لاغری: مداخلات پزشکی

اگر شاخص توده بدنی بیشتر باشد (35 به بالا و مخصوصا بیشتر از 40) ممکن است روش های بالا نتواند به تنهایی به کاهش وزن کمک کند. حتی اگر شاخص توده بدنی بالای 40 باشد دیگر فقط مساله، مساله چاقی نیست و بحث بیماری هایی مانند دیابت، بیماری قلبی، سندروم تخمدان پلی کیستیک، افسردگی، سرطان و ... در میان است.

بنابراین می توان از کمک پزشکان و متخصصان لاغری و باریاتریک کمک گرفت. به عنوان مثال  عمل لاغری  اسلیو معده، بای پس و ... می توانند به کاهش وزن و رسیدن به سلامتی بدن کمک گرفت. برای انجام این روش ها حتما باید واجد شرایط باشید.

بدترین روش های لاغری کدامند؟

به دلیل اینکه بازار لاغری و کاهش وزن به یکی از پر درآمدترین صنایع در جهان تبدیل شده است، برخی از شرکت ها و افراد از این فرصت برای به دست آوردن سود بیشتر استفاده می کنند. بسیاری از این شرکت ها و افراد ادعا می کنند که روش های خاصی برای کاهش وزن دارند که به صورت سریع و آسان انجام می شوند، اما اغلب این روش ها باعث آسیب به سلامتی فرد می شوند و نتایج بلند مدت منفی دارند. برای جلوگیری از این موضوع، بهتر است قبل از شروع هر روش لاغری، با پزشک خود مشورت کنید.

برخی از بدترین انواع روش های لاغری و کاهش وزن به شرح زیر هستند:

• رژیم های بسیار کم کالری: رژیم هایی که با محدود کردن کالری به مقدار خیلی کم، برای کاهش وزن استفاده می‌شوند، ممکن است باعث کاهش سرعت متابولیسم و کاهش عملکرد مغزی شوند.
• رژیم‌های تکراری و با آیتم های غیر متنوع: رژیم هایی که به طور مداوم تکراری هستند، ممکن است به مشکلات تغذیه‌ای مانند کمبود ویتامین‌ها و مواد مغذی دیگر منجر شوند.
• مصرف داروهای لاغری بدون نظر پزشک: مصرف داروهای لاغری بدون توصیه پزشک ممکن است به عوارض جانبی جدی حتی مرگ منجر شود.
• روش های لاغری سریع: استفاده از روش های سریع برای کاهش وزن، ممکن است باعث افزایش خطر بروز مشکلات پزشکی مانند ضعف عضلانی، نارسایی کبد، آسیب به سلول های بدن و یا اختلالات خوردن و رفتار شوند.
• لاغری موضعی پرتهاجم: به عنوان مثال لیپوساکشن گسترده بدن می تواند با عوارض زیادی همراه باشد. افراد می توانند به جای جراحی های تهاجمی مانند لیپوساکشن از روش های غیرتهاجمی مانند لیپولیز، کرایولیپولیز، مزوتراپی و ... استفاده کنند.

هدف از ارائه برنامه های لاغری خطرناک و نامناسب چیست؟

در واقع این ها شرکت‌ها و افرادی هستند که با استفاده از تبلیغات جذاب و تاثیرگذار، روش های لاغری نامناسب را به مردم معرفی می‌کنند تا بیشترین سود را برای خودشان به دست آورند. این روش ها معمولاً مبتنی بر محدودیت شدید در مصرف کالری، استفاده از داروهای نامناسب و مشکوک، عدم رعایت تنوع و تعادل در مصرف غذا و استفاده از دستگاه‌های ورزشی نادرست و مضر هستند.

برای مثال، یک شرکت ممکن است یک دستگاه ورزشی غیراستاندارد را به عنوان راه حل جادویی برای لاغری معرفی کند، اما در عمل این دستگاه ممکن است باعث آسیب به بدن شود و هیچ نتیجه‌ای ندهد. به همین دلیل، مهم است که مردم از منابع قابل اعتماد استفاده کنند و در صورت نیاز به رژیم غذایی یا روش لاغری، به مشاوره پزشکان متخصص و تغذیه‌ای متخصص رجوع کنند.

دنبال کردن روش های نامناسب لاغری چه عوارضی به دنبال دارد؟

اگر افراد بدون توجه به توصیه پزشکان و متخصصان تغذیه خود را مقید به انواع روش های لاغری غیر اصولی و نامناسب کند قطعا با عوارض زیادی روبرو خواهد شد. مهم ترین عوارض انواع روش های لاغری و رژیم غذایی نامناسب جهت کاهش وزن عبارتند از:

عوارض دنبال کردن روش‌های نامناسب لاغری ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• نارسایی تغذیه‌ای
• اختلالات روانی
• اختلالات خوردن
• آسیب به کبد
• نارسایی کلیه
• کاهش حجم عضلات
• بیماری های قلب
• کاهش کیفیت خواب
• آسیب به استخوان
• و ...

چرا برای کاهش وزن و لاغری باید از متخصصان کمک گرفت؟

کاهش یا کنترل وزن به شدت وابسته به شرایط شخصی افراد است و به همین دلیل، برای رسیدن به نتایج مطلوب و بهبود وضعیت سلامتی، لازم است که مشاوره و کمک متخصصان را دریافت کنید نه اینکه خود را تابع انواع روش های لاغری موجود در اینترنت کنید. بهتر است برای نیاز شخصی خود و دریافت یک رژیم سالم غذایی در وهله اول به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید. این متخصص می‌تواند به شما رژیم غذایی مناسب با شرایط خاص شما برای کاهش وزن و کنترل وزن را توصیه کند.

همچنین، یک متخصص ورزشی می‌تواند در کنار انواع روش های لاغری که متخصصان دیگر ارائه می کنند، برنامه‌ی ورزشی مناسب برای شما تهیه کند که با توجه به وضعیت جسمانی و هدف شما بهینه باشد. همچنین، متخصصان روانشناس و روانپزشکان هم می‌توانند به شما در مسیر کاهش وزن کمک کنند و در مواجهه با مشکلات و موانع روانی که ممکن است در این مسیر پیش آید، شما را همراهی کنند. بنابراین، مشاوره و کمک متخصصان در کاهش وزن و کنترل وزن اهمیت زیادی دارد.

منبع: sleeve.clinic

"این مطلب تبلیغاتی است"