نکات مهمی که هنگام دوچرخه سواری در تابستان باید بدانید

بی شک اکثر دوچرخه سواران هوای گرم را برای دوچرخه سواری به دلیل اینکه نیازی به پوشیدن لباس های اضافی نسبت به هوای سرد ترجیح میدهند، فصل تابستان همچنین به دلیل اوقات فراغت بیشتر فصل مناسبی برای دوچرخه سواری به صورت حرفه ای و آماتور است .

اما دوچرخه سواری در فصل تابستان و زیر نور خورشید علاوه بر ویژگی های مثبتی که دارد چالش ها و سختی هایی مانند کم آبی بدن، آفتاب سوختگی و گرمازدگی و … را به همراه دارد.

عملکرد بدن هنگام دوچرخه سواری در تابستان

دوچرخه سواری در گرما می تواند برای یک سری از افراد لذت بخش و برای تعدادی چالش برانگیز باشد بنابراین هنگام  خرید دوچرخه  باید با انواع چالش های آن در فصول مختلف آگاه باشید. یکی از اولین عملکردهای بدن در فصل گرما تعریق است، بدن ما این ویژگی را دارد که در برابر گرما از خود دفاع می کند، زمانی که بدن ما گرمای بیش از حد را تشخیص میدهد شروع به تعریق می کند تا خنک شود. عرق بدن به دلیل وجود آب گرما را به خوبی هدایت میکند به همین دلیل بدن انسان عرق میکند تا گرما را از بدن خود خارج کند برای اینکه این فرایند هنگام دوچرخه سواری به خوبی کار کند باید از لوازم جانبی و لباس مناسب هنگام دوچرخه سواری استفاده شود.

نکات مهم دوچرخه سواری در گرما

• با دما سازگار شوید

یکی از اشتباهات مهم دوچرخه سواران به خصوص در هوای گرم این است که بدون آمادگی شروع به دوچرخه سواری می کنند، این مورد احتمال آسیب دیدگی را چند برابر میکند. برای شروع سازگار شدن بهتر است در اوایل و یا اواخر روز که هنوز دما بالا نرفته است شروع به دوچرخه سواری کنید و در هنگام استراحت سعی کنید بدن خود را به گرما عادت دهید.

• از بدن خود محافظت کنید

سوختگی بدن توسط آفتاب علاوه بر اثرات مخربی که بر روی پوست شما دارد باعث بالا رفتن متابولیسم شما می شود و باعث می شود بدن درخواست مایعات بیشتری داشته باشد و این موضوع هنگام هیدراته شدن شما مناسب نیست. یکی از عواملی که میتواند شما ارا از آفتاب سوختگی نجات دهد استفاده از کرم های ضد آفتاب و لوسیون های مناسب مقاوم در برابر آفتاب می باشد.

• از کرم های ضدآفتاب خیلی چرب و غلیظ استفاده نکنید، این کرم ها با بستن منافذ پوست جلوی تعریق را میگیرند و در نتیجه بدن خنک نمی شود.
• تا جای ممکن از لوسیون های بدن استفاده کنید این لوسیون ها به خوبی جذب می شوند و باعث می شود پوست شما نفس بکشد.
• اگر به دوچرخه سواری طولانی مدت عادت دارید از کرم های ضدآفتابی استفاده کنید که محافظت طولانی مدت دارند.
• به دلیل عرق کردن و یا اینکه ممکن است هنگام دوچرخه سواری و یا فعالیت زیاد بر روی خود آب بریزید تا دمای بدن خود را تنظیم کنید از کرم های ضد آفتاب مقاوم در برابر آب استفاده کنید. 
•  
•  

• از لباس مناسب استفاده کنید

در صورت پوشیدن لباس نامناسب هنگام دوچرخه سواری علاوه بر تبخیر آب و خشک شدن پوست بدن برای تنظیم دمای خود نیاز دارد که مدام عرق کند و این موضوع مهم است که شما هنگام دوچرخه سواری از لباسی استفاده کنید که از شما در برابر آفتاب و به خصوص گرما محافظت کند.

لباس‌هایی را انتخاب کنید که منافذ و دریچه‌های تهویه مناسب داشته باشند تا جریان هوا را به داخل و خارج از بدن شما تسهیل کنند. این امر به خنک شدن و خشک ماندن شما در حین رکاب زدن کمک می‌کند.

لباس‌هایی را انتخاب کنید که به خوبی روی بدن شما قرار می‌گیرند و در عین حال آزادی حرکت کافی را فراهم می‌کنند.

همچنین به دلیل تعریق کف دست ها که ممکن است هنگام گرفتن فرمان مشکل ساز شود، استفاده از دستکش های بدون انگشت میتواند گزینه مناسبی باشد.

از کلاه ایمنی، عینک آفتابی و کرم ضد آفتاب با SPF بالا استفاده کنید تا از سر و چشم خود در برابر اشعه مضر UV خورشید محافظت کنید.

می‌توانید از لباس‌هایی با آستین بلند و یا شلوارک‌هایی با پدهای بلندتر برای محافظت بیشتر از پوست خود در برابر آفتاب استفاده کنید.

• دوچرخه سواری در ساعات مناسب

اگر میخواهید از اشعه های مضر خورشید و گرمای طاقت فرسای تابستان دور باشید باید ساعت مناسبی را برای دوچرخه سواری انتخاب کنید، بهترین تایم برای دوچرخه سواری در تابستان اوایل و یا اواخر روز می باشد.

• صبح زود: اولین ساعات روز، زمانی که هوا خنک‌تر است و هنوز گرمای خورشید به شدت اوج نگرفته، زمان ایده‌آلی برای دوچرخه سواری در تابستان است.

• عصر بعد از غروب آفتاب: اواخر بعد از ظهر، زمانی که خورشید غروب کرده و هوا رو به خنک شدن می‌رود، زمان دیگری برای دوچرخه سواری در تابستان است. در این زمان می‌توانید از زیبایی غروب آفتاب نیز لذت ببرید.

• 5. نوشیدن به اندازه آب

نوشیدن آب کافی در حین دوچرخه سواری، به خصوص در هوای گرم، برای حفظ سلامتی و عملکرد مطلوب بدن ضروری است. کم آبی بدن منجر به خستگی، ضعف عضلانی، سرگیجه و حتی گرمازدگی شود که می تواند بسیار خطرناک باشد.

اهمیت نوشیدن آب:

1. تنظیم دمای بدن: تعریق یکی از راه های اصلی خنک شدن بدن در حین فعالیت بدنی است. با تبخیر عرق از روی پوست، گرمای بدن از بین می رود. اما تعریق زیاد می تواند منجر به کم آبی بدن شود.
2. حمل مواد مغذی و اکسیژن: آب نقش مهمی در حمل مواد مغذی و اکسیژن به سلول های بدن دارد. کم آبی بدن می تواند این فرآیند را مختل کند و منجر به خستگی و ضعف عضلانی شود.
3. کمک به عملکرد کلیه ها: کلیه ها برای فیلتر کردن خون و دفع مواد زائد از بدن به آب نیاز دارند. کم آبی بدن می تواند عملکرد کلیه ها را مختل کند و منجر به تجمع سموم در بدن شود.

نحوه نوشیدن آب در حین دوچرخه سواری:

قبل از شروع: قبل از شروع دوچرخه سواری، حدود 500 تا 750 میلی لیتر آب بنوشید.

در حین رکاب زدن: هر 15 تا 20 دقیقه یکبار، حدود 200 تا 250 میلی لیتر آب بنوشید.

"این مطلب تبلیغاتی است"