پنج راز برای سادهسازی لاغری
شما مصمم به کاهش وزن هستید، پس یک رژیم غذایی را شروع میکنید و چند کیلویی هم وزن کم میکنید، ولی به محض آنکه از آن برنامه خارج میشوید، دوباره آن وزن رفته، باز میگردد.
به گزارش گروه رسانه های خبرگزاری تسنیم ، شما مصمم به کاهش وزن هستید، پس یک رژیم غذایی را شروع میکنید و چند کیلویی هم وزن کم میکنید، ولی به محض آنکه از آن برنامه خارج میشوید، دوباره آن وزن رفته، باز میگردد. اگر چنین مشکلی دارید، بدانید که تنها شما نیستید و افراد زیادی هستند که چنین مشکلی دارند. بیایید با این مشکل روبهرو شویم، ممکن نیست برای همیشه در یک برنامه رژیمی بمانیم. پس شاید بهتر باشد به جای اینکه در یک رژیم غذایی بمانیم، سبک زندگی مان را تغییر دهیم.
هرگز در زمان تماشای تلویزیون چیزی نخورید
شما از سرکار به خانه آمدید، شام درست میکنید و در حالی که از خوردن غذایتان لذت میبرید، تلویزیون هم تماشا میکنید. این کار باعث افزایش وزنتان میشود، زیرا تا وقتی که حرکتی ندارید، کم کم میخورید و بدون آنکه بدانید چه مقدار خوردهاید، ادامه میدهید! به همین دلیل این قانون را گذاشتهایم که در زمانی که غذا میخورید، نباید با تلویزیون، تبلت، گوشیهای هوشمند و کامپیوتر سرگرم باشید. پس شما متمرکز روی غذایتان خواهید بود و کمتر احتمال پرخوری وجود دارد. قانون دیگری که پیشنهاد میکنیم این است که، وقتی دارید ورزش میکنید، تلویزیون نگاه کنید. به عبارت دیگر اگر شما نیم ساعت پیاده روی میکنید، میتوانید نیم ساعت هم تلویزیون ببینید. این مساله به شما کمک میکند تا کمتر بنشینید و بیشتر حرکت کنید.
اهداف واقع بینانهای را که شما در همین لحظه میتوانید به آنها پایبند شوید، برای خود تعیین کنید
بیشتر مردم وقتی که یک برنامه کاهش وزن را شروع میکنند، فقط نتیجه را در نظر میگیرند. مثلا اینکه من 10 کیلو وزن کم میکنم. اگرچه این هدف کمککننده است، اما تاثیر تعیین برنامه اجرایی را ندارد. برنامه اجرایی روی یک پروسه یا عمل متمرکز میشود، مثل اینکه من 3 دقیقه در روز پیاده روی میکنم یا من روزی 4 وعده سبزیجات میخورم. وقتی برنامه کاهش وزن شروع میشود، داشتن برنامه اجرایی حیاتی است. زیرا برنامه اجرایی قدمهای لازم برای رسیدن به نتیجه را مشخص میکند. همانطور که هدف خود را تعیین کردید، درباره کارهایی که باید در این مسیر انجام دهید، هم فکر کنید و آنها را در یک دفتر بنویسید. مثلا اینکه هر روز صبح صبحانه میخورم یا به جای آسانسور از پله استفاده میکنم. برنامه اجرایی مانند آنچه گفته شد، به شما در تنظیم یک رژیم غذایی برای رسیدن به موفقیت کمک خواهد کرد.
اکثر اوقات غذای طبیعی بخورید
سعی کنید غذاهای طبیعی بخورید. غذاهای طبیعی برای شما مفید است. غذاهای طبیعی شامل میوههای تازه، سبزیجات، ماهی و گوشت که با توضیحات کامل مواد مغذی شان بستهبندی شده است. از سوی دیگر، غذاهای فرآوری شده (هر غذایی که به نحوی از شکل طبیعی خود خارج شده است) مواد مغذی سالم کمتری دارند و میتوانند با چربی، شکر، کالری بیشتر یا نمک همراه شده باشند. غذاهای فرآوری شده، شامل غذاهای بستهبندی شده، یخ زده یا فست فود است. ما به شما محدود کردن استفاده از غذاهای فرآوری شده و پرکردن برنامه غذایی تان با غذاهای طبیعی را تا مقدار ممکن، پیشنهاد میکنیم.
رستوران رفتن زیاد را متوقف کنید
بیرون غدا خوردن راحت و خوشمزه است! اما این عمل باعث افزایش وزن شما میشود، مناظر و بوهای خوب در یک رستوران ممکن است شما را به سفارش غذاهایی با کالری بالا تشویق کند (گاهی حتی وقتی شما گرسنه نیستید) . بنابراین پیشنهاد میکنیم، در زمانی که تلاش میکنید، وزن خود را کاهش دهید، به رستوران نروید. در ابتدا ممکن است، کمی سخت باشد، ولی با یک برنامه ریزی جذاب میتوانید این کار خود را کنترل کنید. تمام وعدههای غذایی خود را شامل صبحانه، نهار، شام و میان وعده برای یک هفته لیست کنید. اگر بیرون غذا میخورید، سعی کنید انتخابهای سالمتری داشته باشید. مثلا، سوپهای ساده به جای غذاهای پر کالری یا غذاهایی که شامل سبزیجات یا ماهی هستند. دسر هم سفارش ندهید، اگر واقعا نمیتوانید مقاومت کنید، یک مدل میوهای آن را سفارش دهید.
تحرک بیشتر، تا آنجا که میتوانید
همه ما میدانیم که وقتی قصد کاهش وزن دارید، ورزش امری است حیاتی. اما بهترین ورزش، آن ورزشی است که شما حتما انجامش بدهید و زمان زیادی را از شما در سالنهای ورزشی نگیرد. هر فعالیتی خوب است، حتی قدم زدن در فروشگاه ها، تمیز کردن باغچه خانه تان یا مرتب کردن خانه. در واقع برخی حرکات یا کارهایی که شما انجام میدهید، ممکن است بیشتر از آنچه شما فکر میکنید، کالری بسوزاند. برای مثال، یک ساعت دوچرخه زدن در حدود 292 کالری میسوزاند (برای فردی که حدودا 72 کیلوگرم وزن دارد) . پس برای خود تعریف کنید که هر کاری که میتوانید، هرچند ساده، به صورت روزانه انجام دهید، به کارهایتان اضافه کنید.
منبع: آرمان
انتهای پیام/