چگونه سیستم ایمنی بدن خود را به صورت طبیعی تقویت کنیم؟

به گزارش گروه رسانه های خبرگزاری تسنیم، همه ما می دانیم وقتی می خواهیم سرما بخوریم چه حسی دارد: احساس درد در سینوس ها، خارش در گلو و سنگینی در سراسر بدن. در حال مریض شدن هستید و خود را نفرین می کنید که چرا بعد از دست دادن با همکار مریضتان دست خود را نشستید و یا اینکه چرا به اندازه کافی استراحت نکرده اید.

هیچکس دوست ندارد این اتفاق بیفتد، به همین دلیل است که باید سیستم ایمنی خود را برای مقابله با بیماری ها آماده نگه داریم. راز دست پیدا کردن به چنین سیستم ایمنی آنچنان هم پیچیده نیست. اگر از خود مراقبت کنید سیستم ایمنی نیز از خودش مراقبت می کند.

در ادامه می خواهیم درباره عادات سبک زندگی سالمی صحبت کنیم که با انجام روزانه آنها می توانید تعداد روزهای مریضی تان را کاهش دهید و سیستم ایمنی بدنتان را قوی و آماده نبرد نگه دارید.
 

از برنامه غذایی استفاده کنید که سرشار از مواد مغذی مختلف باشد

مهمترین روش برای سالم نگه داشتن سیستم ایمنی بدن روشی قدیمی است که کسی دوست ندارد درباره اش صحبت کند: رژیم غذایی و ورزش. داشتن برنامه غذایی متنوع دشوار است و من این را درک می کنم اما ارزش امتحان کردنش را دارد چون برای مدت زمانی طولانی سالم نگهتان می دارد. برنامه غذایی سرشار از میوه، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی از بدنتان در برابر میکروب ها دفاع می کند.
 

مرتب ورزش کنید

ورزش کردن تاثیرش بیش از باریک کردن میان تنه تان است. می دانم خیلی شنیده اید اما واقعیت همین است: ورزش مرتب و سالم غذا خوردن مهمترین عوامل داشتن سیستم ایمنی سالم هستند. تحقیقات نشان داده افرادی که زیاد یکجا می نشینند نسبت به افراد فعال بیشتر در خطر سرما خوردگی و دیگر عفونت ها قرار می گیرند. اگر می خواهید دچار بیماری نشوید سعی کنید از همین امروز ورزش کردن را شروع کنید.
 

به اندازه کافی بخوابید

وقتی سرتان خیلی شلوغ است و کلی کار برای انجام دادن دارید ممکن است از خوابتان بزنید. اما باید این را بدانید که اگر درست و به اندازه کافی خوابیدن در اولویت هایتان نباشد ممکن است سلامتتان تاثیر ببیند. بین کمبود خواب و مریض شدن رابطه وجود دارد. کسانی که کم می خوابند نه تنها در خطر بیمار شدن قرار می گیرند بلکه ممکن است بیماری های قبلی شان نیز دوباره فعال شوند. فعال شدن بیماری قبلی زمانی رخ می دهد که یک ویروس قدیمی دوباره شروع به فعالیت در سیستم بدنتان کند.
 

دست های خود را با آب و صابون بشویید

شستن دست ها یکی از راه های فوق العاده موثر برای جلوگیری از بیمار شدن یک فرد است. اما گاهی این کار را زیاد خوب انجام نمی دهیم. دست خود را تماما با آب و صابون بشویید و سعی کنید تا جای ممکن از صابون های آنتی باکتریال استفاده نکنید.
 

از ضد عفونی کننده دست استفاده کنید

اگر بیرون هستید و به آب و صابون دسترسی ندارید بهترین کار این است که از ضد عفونی کننده استفاده کنید. معمولا ضد عفونی کننده ها در بیمارستان ها مصرف زیادی دارند اما انواع کوچک آن با انواع عطرها نیز هست و می توانید یکی از آنها را همیشه داخل کیف خود دشاته باشید.
 

از پروبیوتیک ها استفاده کنید

باکتری موجود در روده ممکن است روی قابلیت بدنتان برای دفع عفونت تاثیر بگذارد. به همین دلیل است که پزشکان توصیه می کنند غذاهایی بخورید که دارای باکتری های زنده و فعال هستند. تحقیقات نشان داده پروبیوتیک می تواند بدن را در برابر برخی از انواع التهاب محافظت کند. برای مثال غذاهای تخمیر شده در مقایسه با غذاهای عادی می توانند مزایای اضافی برایتان داشته باشند. بنابراین سعی کنید در برنامه غذایی خود جایی برای این غذاها باز کنید.
 

ادعای مکمل ها برای قدرتمند کردن سیستم ایمنی بدنتان را زود باور نکنید

مکمل های ویتامین برای قوی کردن سیستم ایمنی بدن ضروری نیستند و افراد زیادی هستند که بدون آنها نیز تا مدت ها خود را از بیماری دور نگه می دارند. بیشتر مواد مغذی که نیاز داریم را می توانیم از غذاهایی که می خوریم به دست بیاوریم. اگر می خواهید مکمل استفاده کنید بهتر است به سراغ مواردی بروید که کمتر در رژیم غذایی پیدا می شوند و تنها به اندازه نیاز روزانه تان مصرف کنید. مواظب باشید دریافت بیش از حد ویتامین هایی نظیر A، D، E، و K می تواند برای سلامت انسان خطرناک باشد.

منبع: سایت دکتر کرمانی

انتهای پیام/