اصفهان| باید‌ها و نبایدهای ورزش در ماه‌رمضان؛ ورزشکاران میوه را جایگزین آب کنند
رئیس هیئت پزشکی ورزشی استان اصفهان گفت: ورزشکاران به دلیل فعالیتی که دارند بدنشان نیاز به آب بیشتری دارد، از همین رو باید در زمان افطار و در سحری آب کافی بنوشند و توصیه می‌شود به ویژه در وعده سحر میوه‌های آبدار را جایگزین آب کنند.
احمد باقری‌مقدم در گفت‌وگو با خبرنگار تسنیم در اصفهان درباره توصیه‌های پزشکی به ورزشکاران در ماه مبارک رمضان اظهار داشت: توصیه می‌شود تا حد امکان نوبت تمرین و ورزش صبحگاهی به بعد از افطار موکول گردد، حجم تمرینات را کمی سبک کرده و در هوای گرم و زیر آفتاب ورزش نکنند.
وی افزود: بهترین زمان برای برگزاری مسابقات حداقل 2 تا 3 ساعت بعد از مصرف غذا است، بنابراین در ماه رمضان که اذان مغرب حدود ساعت 20 است، زمان مسابقه یا تمرین باید حداقل ساعت 22 باشد.
رئیس هیئت پزشکی ورزشی استان اصفهان خاطرنشان کرد: مهم‌ترین ماده غذایی برای عملکرد ورزشکاران کربوهیدرات‌ها به ویژه قندهای مرکب هستند، مواد غذایی مانند نان، برنج، ماکارونی و سیب زمینی از این جمله هستند، لذا ورزشکارانی که می‌خواهند در ماه رمضان مسابقه دهند باید ذخایر کربوهیدرات بدنشان را غنی سازند.
وی تصریح کرد: وعده قبل از مسابقه باید سبک ولی حاوی کربوهیدرات کافی باشد، گاهی رعایت مجموعه موارد فوق برای ورزشکار کمی پیچیده به نظرمی‌رسد ولی پزشکان ورزشی و کارشناسان تغذیه ورزشی به‌راحتی می‌توانند ورزشکاران رده‌های قهرمانی را در این زمینه یاری کنند تا غذای قبل از مسابقه در عین سبکی و غیر نفاخ بودن انرژی لازم را فراهم آورد.
باقری‌مقدم بیان کرد: مطالعات علمی بسیاری در ارتباط با جنبه‌های مختلف پزشکی و ورزشی در ارتباط این ماه صورت گرفته، این مطالعات نشان می‌دهد ورزش و فعالیت فیزیکی در بعد قهرمانی هم منافاتی با روزه داری ندارد و ورزشکاران می‌توانند با رعایت توصیه‌های علمی و پزشکی از مزایای این ماه بهره‌مند شوند.
وی گفت: برخلاف آنچه ممکن است در ذهن برخی افراد شکل گیرد در صورت عدم رعایت توصیه های لازم، همین فرصت می تواند تبدیل به تهدیدی برای سلامت شود.
رئیس هیئت پزشکی ورزشی استان اصفهان درباره توصیه هایی به ورزشکاران روزه دار اظهار داشت: ورزشکاران باید در رژیم غذایی خود از همه گروه‌های اصلی غذایی با ارجحیت کربوهیدرات‌ها استفاده نمایند. در افطار، شام یا سحری باید از ترکیبی از برنج، نان یا ماکارونی، لبنیات، میوه‌ها و سبزیجات ،گوشت و تخم مرغ مصرف شود.
وی افزود: سعی شود که در هر سه نوبت غذایی افطار، شام و سحری با برنامه ریزی مشخص غذای مناسب میل شود. وعده سحری در ورزشکاران اهمیت دارد و حذف این وعده اشتباهی است که متاسفانه بعضی ورزشکاران مرتکب می شوند. بهتر است افطاری سبک و شام و سحری کامل باشد.
باقری‌مقدم خاطرنشان کرد: وعده سحری باید متعادل و حاوی مواد غذایی کافی برای تامین انرژی مورد نیاز روزانه باشد تا ورزشکاران در طول روز دچار ضعف نشوند، از طرف دیگر پرخوری و تندخوری در سحری می‌تواند موجب بروز عوارض گوارشی در طول روز شود.
وی تصریح کرد: توصیه ما به ورزشکاران روزه‌دار این است که هنگام شب زودتر بخوابند و یک ساعت قبل از اذان نیز بیدار شوند و سعی بر این داشته باشند تا غذای متنوع و به آرامی بخورند.
رئیس هیئت پزشکی ورزشی استان اصفهان بیان کرد: ورزشکاران به دلیل فعالیتی که دارند بدنشان نیاز به آب بیشتری دارد از همین رو باید در زمان افطار و در سحری آب کافی بنوشند و توصیه می‌شود به ویژه در وعده سحر میوه‌های آبدار را جایگزین آب کنند زیرا هم ماندگاری بیشتری دارد و هم دیگر مواد لازم را به بدن می‌رساند.
وی گفت: یکی از باورهای غلط در میان بسیاری از ورزشکاران استفاده غذای بی نمک است، البته غذا نباید شور باشد و غذا باید به میزان کافی نمک داشته باشد.
باقری‌مقدم اظهار داشت: ورزشکاران اگر قرار است پس از افطار مسابقه دهند حتما از غذاهای کم‌چرب استفاده کنند زیرا هضم غذاهای چرب سخت‌تر است و می‌تواند برای ورزشکاران مشکل ساز شود، توصیه می‌شود از غذاهای سرخ شده کمتر استفاده کنند و سعی کنند از غذاهای آب پز و یا بخارپز تغذیه کنند.
وی افزود: ورزشکاران از مصرف غذاهای نفاخ و محرک پرهیز کنند و غذاهایی با ادویه زیاد، ترشی یا تندی زیاد و یا غذاهایی مثل سوسیس و کالباس، سس مایونز مصرف نکنند، در مصرف غذاهای خیلی شیرین مثل زولبیا بامیه یا شیرینی‌های خامه ای هم احتیاط کنند.
رئیس هیئت پزشکی ورزشی استان اصفهان خاطرنشان کرد: مواد غذایی ادرار آور که ذخایر آب بدن ورزشکاران را کم می‌کند باید کمتر مصرف شود، مثلا در مصرف چای و قهوه و نوشابه زیاده روی نکنند.
انتهای پیام/ن