درمان گودی کمر (لوردوز) با بریس و ورزش تقویت عضلات کمر
لوردوز کمر را می‌توان بدون نیاز به عمل جراحی و با استفاده از تمرینات توانبخشی درمان کرد.
به گزارش تسنیم، اگر از عقب به یک ستون فقرات سالم نگاه کنید می‌بینید که ساختاری مستقیم و منسجم است. زمانی که از پهلو به آن نگاه می‌کنید چند قوس طبیعی در گردن، میانه‌ی کمر و پایین کمر وجود دارند. افراد مبتلا به لوردوز یا گودری کمر در قسمت پایین کمر خود قوس بسیار عمیق‌تری دارند که معمولاً باعث بیرون زدن سینه یا لگن به صورت غیرطبیعی خواهد شد.
به نقل از متخصصین کلینیک ستون فقرات امید لوردوز کمر یکی از شایع‌ترین عارضه‌های مربوط به ستون فقرات است که افراد با آن مواجه می‌شوند و می‌تواند همه‌ی افراد در گروه‌های سنی مختلف را درگیر کند. با وجود اینکه ستون فقرات به طور طبیعی در نواحی گردن، بالا و پایین کمر دارای قوس است، افراد مبتلا به لوردوز در ناحیه‌ی بالا یا پایین کمر دارای قوس برجسته‌تری هستند. در صورتی که قوس ستون فقرات در پایین کمر به طرف جلو برجسته‌تر شود ممکن است به گودی کمر مبتلا باشید در حالی که افرادی که قوس بالای کمر آن‌ها برجسته‌تر است به لوردوز گردن مبتلا هستند.
لوردوز کمر که به آن گودی کمر نیز گفته می‌شود عارضه‌ای است که در طی آن بالای کمر و لگن بیرون زده و قوس عمیقی در ناحیه‌ی پایین کمر ایجاد می‌کنند. این عارضه نه تنها باعث ناراحتی و درد خفیف تا متوسط خواهد شد، بلکه می‌تواند بر روی حرکات فرد نیز تاثیرگذار باشد. تشخیص و درمان زود هنگام می‌تواند برای افراد مبتلا به لوردوز امری ضروری باشد. نادیده گرفتن علائم می‌تواند در آینده باعث آسیب‌های شدیدتری شود.
چه عواملی باعث ایجاد لوردوز می‌شوند؟
به گفته متخصصین کلینیک تخصصی ستون فقرات امید عموماً هم لوردوز کمر و هم لوردوز گردن به دلیل مشکلات عضلانی یا تغییرات ساختاری که دیسک‌ها و استخوان‌های ستون فقرات را درگیر می‌کنند ایجاد می‌شوند. برخی از شایع‌ترین مشکلاتی که می‌توانند باعث بروز لوردوز شوند عبارت‌اند از:
- حالت نامناسب بدن
- چاقی
- پوکی استخوان (یک عارضه‌ی استخوانی شایع در بین افراد مسن)
- استئوسارکوما (سرطان استخوان که در نزدیکی زانو یا بالای بازو ایجاد می‌شود)
- اسپوندیلولیستزی (عارضه‌ای مربوط به ستون فقرات که در طی آن مهره‌های پایین کمر به طرف جلو می‌لغزند)
- آکندروپلازی (نوع شایعی از دوارفیسم یا کوتولگی)
- دیسکیت (التهاب دیسک‌های ستون فقرات)
- کیفوز (برجستگی بیش از حد قوس ستون فقرات در ناحیه‌ی سینه)
یکی از شایع‌ترین دلایل ابتلای افراد به لوردوز کمر، عدم تعادل قدرت و طول عضلات است. ورزشکارانی مثل ژیمناستیک کاران در خطر بیشتری برای ابتلا به این عارضه‌ی ستون فقرات قرار دارند.
علائم لوردوز کمر چیست؟
اگر فردی به عارضه‌ی پشت تابدار یا قوس رو به داخل ستون فقرات مبتلا باشد احتمالاً این عارضه لوردوز خواهد بود. برخی از علائم دیگر این عارضه عبارت‌اند از:
- درد عضلانی
- درد منتشر شونده به گردن، شانه‌ها و بالای کمر
- محدودیت حرکتی در گردن و پایین کمر
- بی حسی
- مور مور شدن
- درد شبیه به شوک الکتریکی
- ضعف عضلانی
در برخی از موارد افراد مبتلا به لوردوز کمر ممکن است به پینچ یا گیرافتادگی عصب نیز مبتلا شوند که عارضه‌ای بسیار دردناک است.
درمان لوردوز کمر
درمان لوردوز به علت بروز و شدت آن بستگی خواهد داشت. هدف اصلی از روش‌های درمان لوردوز کمر، افزایش قدرت و انعطاف پذیری به منظور افزایش دامنه‌ی حرکتی و محافظت است ستون فقرات است.
ورزش و فیزیوتراپی
لوردوز کمر را می‌توان بدون نیاز به عمل جراحی و با استفاده از تمرینات توانبخشی درمان کرد. تمرینات متعددی وجود دارند که با استفاده از آن‌ها می‌توان این مشکل را اصلاح کرد. زمانی که این تمرینات به درستی انجام شوند می‌توانند در عرض 3 تا 6 ماه علائم گودی کمر را کاهش دهند. کایروپراکتورها و برخی از فیزیوتراپیست ها می‌توانند به بیماران در این زمینه کمک کنند ولی این کار رایج نیست.
درمان لوردوز یا پشت تابدار با تقویت عضلات اکستنسور ران شروع می‌شود که در پشت ران قرار گرفته‌اند. همچنین عضلات فلکسور (عضلاتی که در زمان انقباض یک مفصل یا اندام را خم می‌کنند) ران که در جلوی ران قرار گرفته‌اند نیز کشیده خواهند شد.
عضلات موجود در جلو و عقب ران می‌توانند در حالت ایستاده، لگن را به سمت عقب یا جلو بچرخانند چراکه این عضلات از طریق پاها قادرند نیرو را به زمین منتقل کنند. (برگرفته از سایت کلینیک زانو امید)
عضلات شکم نیز برای حفظ حالت طبیعی ستون فقرات اهمیت بالایی دارند. عضلات شکم با فشار دادن ارگان‌های داخلی بر روی ستون فقرات از بروز لوردوز و قوس بیش از حد کمر جلوگیری کرده ولی در حالت ایستاده تأثیر چندانی نخواهند داشت.
عمل جراحی
پزشکان زمانی از عمل جراحی استفاده می‌کنند که قوس بیش از حد کمر در عملکر ارگان‌ها اختلال ایجاد کرده، فرد دچار درد شدید بوده و یا دیگر مداخلات درمانی تاثیری نداشته باشند. نوع عمل جراحی انجام شده به عوامل مختلفی بستگی خواهد داشت ولی سه عمل جراحی محتمل عبارت‌اند از:
- تثبیت ستون فقرات با کار گذاشتن ابزارهای مخصوص
- تعویض دیسک مصنوعی
- کیفوپلاستی
دیگر روش‌های درمانی
علاوه بر تمرینات کششی، کاهش وزن، اصلاح حالت بدن، بریس (برای کودکان و نوجوانان) و مکمل‌های غذایی مثل ویتامین D نیز می‌توانند به کاهش علائم کمک کنند. مهم است که در زمان درمان عارضه‌های ستون فقرات مثل لوردوز کمر، کل بدن در نظر گرفته شود.
اگر لوردوز در اثر بیماری‌های دیگری مثل دیسکیت، کیفوز، پوکی استخوان و یا اسپوندیلولیستزی ایجاد شده باشد ابتدا باید این عارضه را درمان کرد تا بتوان گودی کمر را از بین برد.
پیشگیری از لوردوز
دو دلیل اصلی بروز لوردوز، کمبود فعالیت‌های ورزشی و اضافه وزن و چاقی هستند. زمانی که به طور مداوم و برای مدت زمان‌های طولانی بنشینیم، عضلات فلکسور ران کوتاه شده و درنتیجه لگن به سمت جلو کشیده می‌شود. به همین شکل، چربی اضافه در ناحیه‌ی شکم می‌تواند استخوان لگن را به سمت جلو کشیده و آن را بچرخاند.
پاسخ نسبتاً آسان است:
چربی شکم خود را کاهش دهید
از غذاهای چرب، کربوهیدرات‌های فراوری شده و نوشابه کمتر استفاده کنید و آن‌ها را با سیب زمینی، غلات کامل و غذاهای کامل مثل گوشت، ماهی، مرغ، سبزیجات و میوه جایگزین کنید. پس از مشورت با متخصص ارتوپدی، رژیم غذایی گفته شده را رعایت کرده و سه بار در هفته وزنه برداری کنید تا متابولیسم شما افزایش یافته، عضلات تقویت شده و چربی‌ها کاهش پیدا کنند.
عضلات فلکسور ران را بکشید
تمریناتی مثل "لانج جنگجو" به همراه تمرینات کششی 15 ثانیه‌ای می‌توانند عضلات فلکسور که در اثر نشستن سفت شده‌اند را بکشند.
بالاتنه‌ی خود را بکشید
لوردوز معمولاً همیشه با افتادگی کمر همراه بوده که باید این عارضه را نیز اصلاح کرد. باندهای کششی می‌توانند در این زمینه مفید واقع شوند. همچنین می‌توانید از تمرینات مخصوص دررفتگی شانه به صورت 3 ست 10 مرتبه‌ای استفاده کنید.
با دقت خم شوید
فرد باید در زمان خم شدن دقت کند. خم شدن رو به جلو (مثل لمس انگشتان پا) می‌تواند کمر را ضعیف کرده و باعث آسیب‌های بیشتر شود.
به طور مکرر تمرینات کششی انجام دهید
زمانی که بر روی صندلی نشسته‌اید دست‌ها را بر روی سر خود گذاشته و کمر خود را بر روی صندلی فشار دهید. پاهای خود را نیز صاف کنید تا بالاتنه‌ی شما کاملاً از هم باز شود.
تمرینات عضلات سرینی
تقویت عضلات سرینی نیازمند ورزش و تمرین است.
وزن مناسب بدن خود را حفظ کنید
چربی اضافی یا چاقی مخصوصاً در ناحیه‌ی شکم می‌تواند ازجمله دلایل بروز لوردوز باشد.
با حالت صحیح بنشینید
با مشاوره با یک متخصص ارتوپدی می‌توانید طرز صحیح نشستن را یاد بگیرید تا از کمردرد و لوردوز کمر جلوگیری شود. همچنین در زمان نشستن طولانی مدت بر روی صندلی، باید با فعالیت‌های مثل راه رفتن به خود استراحت دهید.
انتهای پیام/
